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没有比肥胖更令女性感觉糟糕的事了，所以一旦意识到自己肥胖，说都不用说，减肥! 马上开始……
奥康娜的故事
只要心情不好，我就爱吃东西。在学校，除了吃从家里带的营养丰富的午饭外，我还吃劣等食物 (即含热量很高却没有营养的食物)。在放学的路上，我还会花掉身上所有的钱来买糖果。刚上大学时，我就穿 16 码的衣服了，虽然体重还在不断增加。不过因为我会定期参加锻炼，看起来还挺健康的。大学毕业后，我有个同屋，她的饮食习惯和健康状况比我更糟糕，所以当时我的自我感觉还不错。我经常去酒吧喝酒，吃汉堡和油炸食品。
圣诞节时，我感觉浑身无力，穿 16 码的裙子都很困难。我觉得自己太胖了，没有一点吸引力，痛定思痛之后，终于作出决定，彻底改变自己的生活方式。我请当健美运动员的弟弟教我练举重，并制定具体的训练计划。新年时，我又作出了一个重大决定：减肥。从那以后，一周内有 6 个晚上我是在健身房度过的。我还开始耐力走，后来又慢跑，夏季结束时，我开始跑我的第一个 5 千米。我渐渐留意关于减肥和健康的文章，不吃劣等食物和零食；开始注意营养的均衡，只在饿了的时候吃饭，一旦吃饱了，就马上放下刀叉。
现在两年过去了，我穿 8 码的衣服，定期测胆固醇的含量和血压，在 最近的一次身体检查中我一切正常，我的新习惯使我身心都很健康。
阿曼达·M·奥康娜个人资料
年龄:27 岁
身高:1.80 米
减去重量:20 千克
减去的围度: 腰 14 厘米，胸 10.2 厘米，臀 22.9 厘米，大腿 5.1 厘米
减肥计划
有氧练习: 骑自行车，爬楼梯或者耐力走，每周 3 次，每次 75 分钟；
跑步: 一周一次，每次 60 分钟；
腹部运动: 一周 4～5 次，每次 30 分钟；
举重: 上肢一周 2 次，每次 45 分钟，下肢一周一次，每次 60 分钟。
锻炼心得
1. 破除思维定势，根据你的感觉和衣服的尺码来控制你的体重。
2. 抽出时间锻炼身体，一旦锻炼成为你生活的一部分，如果不坚持下去，你就会感到不舒服。
3. 进行举重练习，开始听起来可能挺吓人的，但如果你把举重和有氧练习结合起来，很快就能看到效果。
艾利森的故事
在我成长的岁月里，体重和饮食习惯问题一直困扰着我。我 10 岁时就超重，我的家人以为我长大就好了，可是随着年龄的增长越来越胖。上高中时我 79 公斤。朋友们都开始交异性朋友，却没有人与我约会，我既痛苦，又无奈。上完高一时，我们搬了新家，我上了所新学校，没有朋友，心情很糟，靠吃东西打发时光。高中毕业一个月后，我希望上大学时有个新面貌，于是开始跑步，耐力走，也练习举重。就在这时，医生发现我得了低血糖，于是严格控制我的饮食，调整碳水化合物的摄取量，让我摄入更多的蛋白质。这个食谱和锻炼相结合的方式，使我每天都能正常进食。在接下去的 18 个月里，我体重减轻了 18 公斤。不幸是的，刚刚达到初级目标，我便沉迷于减肥，想迅速减肥。我开始不吃饭，到后来一天只吃一顿饭，浑身没劲，总是感到饥饿。5 个月后，我再也忍受不了强烈的饥饿感，开始吃一点健康食物，但同时也吃轻泄剂。
用了轻泻剂后，我经常肚子痛，感到很疲劳。3 个月后，我不再吃药了，因为我再也不想和疼痛斗争下去了。我又开始吃东西，但每天只摄取 3344 千焦的热量，如果超过了这一标准，我就会把食物吐出来，我一天称 4 次体重，而且时不时地照镜子，审视自己的形象。几个月后，我心情很坏，对自己的身材不满意，我的生活变成了一种自我毁灭的恶性循环，于是我又开始按照患低血糖时医生给我开的食谱进食，并且定期锻炼，慢慢地我的体重又增加了。两年后，再没有同学因为体形而嘲笑我了，照镜子我也比较自信了。现在，我真的梦想成真，既快乐，又健康。
艾利森·阿达姆斯个人资料
年龄:21 岁
身高:1.71 米
减去重量:18 千克
减去的围度: 腰 17.8 厘米, 胸 14 厘米, 臀 5.1 厘米, 大腿 10.2 厘米
运动方法
跑步: 每周 5 次，每次 4.8 千米;
举重训练: 每周 4 次，每次 30 分钟；
瑜珈或伸展运动: 每周 1～2 次，每次 30 分钟。
锻炼心得
1. 千万别把自己和别人比，每个人都不一样；
2. 每周请自己好好吃一顿；
3. 每个月给自己制订一个小目标。
特里的故事
十几岁时，我从来没为自己的体重发过愁，在高中时我是啦啦队长，还是田径运动员，高中毕业时，我身高 1.60 米，体重 45 公斤，而且因为我的母亲也一样，长得小巧玲珑，所以我觉得自己基因好，这辈子都不会有体重问题。在大学里, 我还交了个男朋友。毕业后我结了婚, 开始烹饪高脂肪食物, 并且因为在办公室工作, 我差不多整天都坐着。接下来的两年，我体重增加了 9 公斤，我开始尝试抑制食欲和为了减肥去跳舞，但收效不大。
怀孕后，我告诉自己想吃什么，就吃什么，因为现在是为两个人吃东西，我完全可以等孩子生下来以后再想减肥。于是又差不多增加了 23 公斤。女儿出生后，我知道自己应该减去 23 公斤，但我没有努力去做。5 个月后，我在药店外排队，一手抱着女儿，一手拿着一个大号三明治，这时有人跟我说，你真行，又怀孕了，不知道什么时候生？我当时怕极了。就是那天，我下决心减肥。
我开始不吃早饭，中午吃一片水果，晚上则吃高脂肪的食物。头两个月我减了 7 公斤，可只要恢复旧的饮食习惯，我的体重就跟着反弹。4 年后，我 75 公斤。我意识到要想长期减肥，必须彻底改变自己的生活方式，这次我是真的下决心了。我开始吃低脂肪食物，多吃水果和蔬菜，尽量不吃零食。每天走 20 分钟路，而且阅读任何我找得到的关于健身和营养的文章。我坚持锻炼，走的路越来路长，而且增加了上肢锻炼。坚持了 7 个月，减了 23 公斤赘肉，我现在体重 52 公斤。超重时，我安慰自己说，改变生活习惯太麻烦了，但现在我意 … …, 说都不用说，减肥! 马上开始减肥 www.tqall.com